De regels

Bij de estafette loop je met meerdere mensen een afstand. Ieder loopt namelijk een stukje van de totale afstand. Bij het wisselen van loper moet er een (holle) estafettestok doorgegeven worden. Deze stok is minimaal 28 en maximaal 30 cm lang. Bij de langere estafettenummers hoeft er geen stok doorgegeven te worden maar is het aantikken van de volgende loper voldoende. Verder mag de volgende loper bij de korte afstanden een 'aanloop' van 10 meter maken. Hij kan dan alvast op snelheid komen voordat hij de stok overpakt. De verschillende estafettenummers en de bepalingen per nummer staan hieronder op een rijtje.
 

Lengte	Categorie	Wisselen	10 m aanloop	Afzonderlijke banen
4x100 m	dames/heren	stok	toegestaan	gehele loop
2x200 m	dames/heren	stok	toegestaan	min. 500 m
4x400 m	dames/heren	stok	verboden	min. 500 m
4x800 m	dames/heren	aantikken	verboden	éérste 100 m
4x1500 m	heren	aantikken	verboden	n.v.t.

Techniek

Een belangrijk onderdeel van estafette is het doorgeven van het estafettestokje. Als dit niet goed gebeurt, kan hierbij veel tijd verloren gaan! Het doorgeven van een estafettestokje kan je prima oefenen. De brenger loopt van achter op de ontvanger af. Hij heeft hierbij het stokje in de linkerhand. Als hij bij de ontvanger is, 'slaat' hij het stokje van onder in de hand van de ontvanger. De ontvanger moet daarom klaarstaan met de rechterarm gebogen in de elleboog. Zijn duim en aangesloten vinger vormen een vork. Na het aanpakken moet de ontvanger het stokje naar de linkerhand overpakken. Het moment van 'overslaan' van het stokje is op het plaatje hieronder weergegeven.

Bij het doorgeven van het estafettestokje is het het beste dat je in het begin het accent meer op de techniek legt en niet op de snelheid. Als je de techniek onder de knie hebt, kan je langzaam de loopsnelheid verhogen. Tevens kan de ontvanger al lopend het stokje gaan overpakken (dit is toegestaan bij de 4x100 en 2x 200 meter estafette). De ontvanger start daarvoor met maximale versnelling op het moment dat de aangever tot 5 meter is genaderd. Dit 5 meter punt kan je van tevoren markeren met een pion of iets dergelijks. Start je eerder, dan heb je kans dat je de maximaal toelaatbare 10 meter aanloop overschrijdt.
De laatste oefening gaat als volgt: de ontvanger start weer met maximale versnelling op het moment dat de aangever tot 5 meter is genaderd. Hij houdt hierbij zijn arm niet naar achter, zodat hij beide armen voor de sprint gebruikt. Op het moment dat de aangever "ja" of "pak" roept, brengt de ontvanger zijn arm naar achter en ontvangt het stokje van de aangever. Deze oefening is behoorlijk moeilijk, maar als je hem onder de knie hebt is het de snelste manier om het stokje over te pakken.