header sportschool

 


 Worldwidebase start met een
eigen startpagina site ! Klik hier <<<<

 maak van deze website uw startpagina !
WorldwideBase
 Alle wwbase pagina's

 

Hordenlopen

 
   
 
De regels
Bij hordenlopen moet de atleet tijdens het lopen van een bepaalde afstand een aantal keer over een zogenaamde 'horde' springen. Een horde is een hekje dat op de loopbaan van iedere atleet staat. De hoogte varieërt per afstand, net als de afstand tussen iedere horde. Hieronder zie je een tabel met bepalingen per afstand. De aanloop en de uitloop zijn respectievelijk de afstand tot aan de eerste horde en de afstand vanaf de laatste horde tot aan de finish.
 
Lengte Categorie Hoogte Aantal horden Aanloop Tussenafstand Uitloop
100m dames 0,84m 10 13m 8,50m 10,50m
110m heren 1,067m 10 13,72m 9,14m 14,02m
400m dames 0,762m 10 45m 35m 40m
400m heren 0,914m 10 45m 35m 40m

Voor iedere afstand geldt dat de horde bij een druk van tenminste 3,6 kg moet gaan kantelen. Verder mag elke horde maximaal 1,20m breed zijn. Als de atleet over de horde springt, mag zijn voet of been niet langs de horde bewegen. Tenslotte mag de atleet zoveel hordes omlopen als hij wilt. Besef echter wel dat het omlopen van een horde tijd kost. Je wordt immers afgeremd door de 'botsing' met de horde.
 
Techniek
Het volledige bewegingsverloop van het hordenspringen is hieronder te zien. Voordat je echter zó over een horde kan springen moet je echter weer rustig aan beginnen.

Eerst is het belangrijk om te ontdekken wat jouw beste afzetbeen is. Zet hiertoe een horde neer en spring eroverheen met een hurksprong (afzetten en daarna alletwee je benen optrekken). Het been waarmee je het 'lekkerst' afzet is vanaf nu je afzetbeen.
Zet nu 3 horden op een afstand van ongeveer 1,50m (dames) of ongeveer 1,80 (heren) van elkaar. Begin met relatief lage horden. Probeer hieroverheen te springen met een zogenaamd '3-pasritme' tussen de horde. Dit betekent dat je, als je over de eerste horde bent gesprongen, een grote pas maakt tot vlak voor de volgende horde en daar weer overheen springt. Je kan hierbij meetellen: één (landen), twee (grote stap), drie (springen). Je mag weer een hurksprong maken. Let er nu echter wel op dat je je schouders recht houdt, dus loodrecht op de loopricht. Om dit te bereiken moet je, als je rechts afzet, je linkerarm bij het springen naar voren zwaaien. Als je links afzet zwaai je je rechterarm naar voren.
Bij de volgende oefening ga je in plaats van de hurkspronk met behulp van de hordentechniek springen. Voer deze techniek eerst wandelend uit (zie plaatje hieronder).

Let er hierbij op dat je je opzwaaibeen scherp inzet en houd je schouders altijd iets voor je afzetvoet. Vervolgens strek je het opzwaaibeen en zet je af. De knie van het been waarmee je hebt afgezet draai je naar buiten en omhoog, zodanig dat je hiel zich bij het zitvlak bevindt. Tenslotte land je op je voorvoet.
Om het doortrekken van je afzetbeen extra te oefenen, kan je iemand vragen om je te helpen. Je kan op deze persoon leunen, terwijl jij je been op de manier die hierboven is beschreven over de horde trekt. Hieronder zie je hoe dit in zijn werk gaat.

Als je de hordentechniek onder de knie hebt kan je langzaam het tempo waarmee je aan komt lopen verhogen. De eerder beschreven 3-pasritme oefening kan je uitbreiden naar het 5-pas ritme. Zet hiertoe je horden iets verder uit elkaar.
Tenslotte ga je langzaam de hoogte van de horden vergroten. Hoe hoger de horden worden, hoe meer je romp zich naar voren moet buigen om eroverheen te springen (zie onderstaand plaatje).

 
De Baan Estafette Verspringen Speerwerpen
Start en Sprint Hordenlopen Hoogspringen Kogelstoten
 
   

Footer worldwidebase